こんにちは

ファスティングマイスター学院

大阪・寝屋川支部長の板倉和子です。

今日は腹式呼吸について・・・

正しい姿勢で深い呼吸を行いましょう

私たちは、生まれたその瞬間から人生の最期まで、呼吸をしています。
「生きる」ことは｢息をする」こと。
しかし姿勢やストレス、口呼吸などによって現在人の多くは
呼吸がとても浅くなってしまっています。

呼吸で取り入れる酸素は、カラダのすみずみに運ばれて
細胞のエネルギー生産に使われます。
その酸素が不足すると、細胞はエネルギー不足になって、
代謝異常や免疫力の低下といったさまざま
な不調を引き起こすのです。

まさに私たちのカラダにとって生命線となる酸素を体中に
しっかり行き渡らせるためには、呼吸の仕方が大切になってきます。

腹式呼吸は息を深く吐き、多くの酸素を取り入れることができる呼吸法です。
深く息を吐こうとすることで横隔膜は伸縮され、胃や腸などの内臓もマッサージと同様の
効果を自然に得ることができ、全身の血流が良くなり、精神的にもリラックスできます。

そして深い腹式呼吸を習慣にするためにも大切なのが姿勢です
横隔膜を伸縮させる腹式呼吸では肋骨の動きや、背骨の位置が正しいかどうかが大切です。
呼吸をする際に手を肋骨に当てると呼吸に合わせて大きく動くのがわかります。
猫背の状態ではこの肋骨の状態が制限され、たくさんの酸素を吸うことができないのです。

姿勢と呼吸

その両方を意識することで、健康な肉体と強い骨を手に入れられます。

腹式呼吸のやり方

①　図のように背筋を伸ばして、鼻からゆっくりと息を吸い込み、
　お腹に空気を溜め込むようなイメージで膨らませます。

②　口からゆっくりと息を吐き出していき、お腹をへこませて
　カラダの中の空気を全部、吐ききります


私も毎朝のウォーキングの時に必ず意識にてやるようにしています。
そして仕事中でも簡単にできるので行っています。

皆さんも是非・・・行ってみて下さい。


総合整体院カワカミ

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