こんにちは
ファスティングマイスター学院
大阪・寝屋川支部
総合整体院カワカミの
エキスパートファスティングマイスターの板倉和子です。
今回は夏バテ予防について・・・
ほんとに暑い日々が続いておりますが・・・
皆さん、大丈夫ですか??
「毎日暑くて夏バテ気味。なんだか食欲が出ない……」という人も多いかもしれません。
でも、だからといって食事をおろそかにすると、ますます体力が落ちるという悪循環に
陥ってしまいます。
◇夏バテに効く食べ物6つ
☆レバー
鉄、たんぱく質、ビタミンB群、その他ミネラルが豊富で、高栄養食材のひとつです。調理が大
変な場合は、お惣菜の焼き鳥や外食を利用してもよいでしょう。
☆うなぎ
糖質や脂質の分解を助ける働きのビタミンB群が豊富です。また、免疫力アップに欠かせないビ
タミンAも豊富に含んでいるため、レバー同様高栄養な食材だと言えます。高価なので頻繁に食べられる
食材ではありませんが、夏のぜいたくにはぜひうなぎをおすすめします!
☆枝豆
糖質、たんぱく質がバランスよく含まれ、ビタミンB群やビタミンCも含まれます。
夏には手軽で食べやすい食材のひとつです。
☆パプリカ
野菜の中でも
ビタミンCが多く含まれていて、ビタミンAやEといった抗酸化ビタミンも豊富
です。夏の食事にぜひ加えてほしい食材のひとつです。
☆夏野菜
水分が多く、
体を冷やす効果のある夏野菜。ピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅう
りなどが挙げられますが、旬の時期は味も格別です。食欲がないときは、
冷やしたきゅうりやトマトを食べて、体を冷やしてから食事を摂ると、食欲増進につながります。
彩りのいい野菜は抗酸化効果も高いため、おすすめです。
☆レモン+海塩+水
疲労回復にもってこいの酸とビタミンCを含むレモン。そして、
ミネラルが豊富な海の塩。
それらを水に溶かして、オリジナルの夏用ドリンクを作るとよいでしょう。市販のドリンクは糖質が多く
入りすぎていて、余計にビタミンを消耗してしまいます。朝起きたときと、寝る前に飲むだけでも効果を
実感できますよ!
夏バテを解消し、夏バテにならないようにするためには、しっかりと栄養補給をすることが重要です。
たんぱく質とビタミンB群、ビタミンC、ミネラル(マグネシウム、鉄、カルシウム、カリウム)
などをしっかり摂りましょう。
☆たんぱく質
体のもととなる栄養素。血液やホルモン、体の組織になります。
☆ビタミンB群
糖質やたんぱく質、脂質といった栄養素の分解を助けます。ただ食べ物を食べるだけでは、身体が吸収で
きません。ビタミンB群を摂ることで、栄養の吸収率がアップして、暑さに耐えられる
エネルギーを作ります。
☆ミネラル
汗で流失しやすく、暑い季節は損失が多くなります。ビタミンB群と同じように、
代謝を助ける働きもあるため、多めに補給してあげる必要があります。
☆ビタミンC
紫外線のダメージによる活性酸素を除去します。疲労回復のために補給しましょう。
この異常とも言える暑さを乗り越えましょう
川上院長からのお知らせです
8月14(火)15(水)
お盆休みを頂きます。宜しくお願い致します。
次回の
「ロコモ予防相談室」は
8月22(水)に開催させて頂きます。
皆様のご来院をお待ちしております。
生きている間・・楽しく・美しく・元気で歩けるカラダ作りの
お手伝いをしている・・・
健康の基本は足元からの・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
寝屋川市御幸東町37-18
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