こんにちは

ファスティングマイスター学院

大阪・寝屋川支部

総合整体院カワカミの

エキスパートファスティングマイスターの板倉和子です。



筋力低下は老化現象の第一歩！！

あなたはもうロコモの予備軍！！



では今回は下肢（足の筋肉）の筋肉のお話をします。

足の筋肉は比較的に疲れにくい筋肉でできています。

しかし、ふくらはぎ（ヒラメ筋）はどちらかというと足の中では

疲れやすい筋肉でできています。アキレス腱とつながるふくらはぎの奥にある筋肉が

ヒラメ筋で歩く時に最後に地面を押し出し、前進するための筋肉です。

普段、運動不足とかあまり歩かない方が旅行とか買い物とかで

歩き回っているうちに膝の裏が痛くなってくるのはふくらはぎの下に

　あるこの筋肉が低下しているからです。



それではヒラメ筋のトレーニングをご紹介いたします。

① 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしましょう。

② 壁に両手をつくか安定したものをつかむ。

③ ゆっくりと両足で大きくつま先立ちをしましょう。その時に姿勢を

整えて3秒キープして踵を下す。 これを5回繰り返しましょう。



足首やふくらはぎのを細くして美脚にする効果もあります。

足がキレイで引き締まった美脚になりたいのなら、このヒラメ筋を

鍛えましょう。



筋力低下①でお話ししましたが、40代を過ぎと

　大胸筋（胸の筋肉）

　大臀筋（お尻の筋肉）

　下肢（足の筋肉）

など筋力が低下しますので、前回、紹介した

筋力低下②・③・④などのストレッチを諦めずに行って頂くことで

楽しく・元気な60代・70代・80代を過ごせると思います。


詳しくは当院で


みなさ～ん

１０月１７（水）・３１（水）

ＡＭ１０：００～ＰＭ４：００(要予約）ワンコイン（５００円）


毎回・・ご好評を頂いております｢ロコモ予防ストレッチ教室」

を開催いたします。

川上先生のすごーく楽しいお話（親父ギャグ？？笑）もいっぱーい聞けますよぉ～～

これから先、自分の衰えに不安があり、でも何をしたらいいのか分からない方
今現在、医療機関に通院しているがなかなか結果が出ない方
自分のカラダで気になるところがある方

などなど・・・川上先生にご相談に来ませんかぁ～～

1回約60分を予定しております。

お友達をお誘いの上、ご来院下さいませ（お一人様でも大歓迎です）

ご希望のお時間をお電話にてご予約下さいませ！！


私くしもお待ちしておりますので、ファスティングにご興味のある方も
是非・是非・・・ご来院下さいませ～～





健康の基本は足元から・・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。



総合整体院カワカミ

寝屋川市御幸東町３７－１８

電話　０７２－８２６－５５０１

携帯　０９０－８１９７－０１２９

営業時間　平日９：３０～２１：００/日祝も営業

予約受付時間　９：００～１９：００（予約優先）

定休日　水曜日



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