こんにちは

ファスティングマイスター学院

大阪・寝屋川支部

総合整体院カワカミの

エキスパートファスティングマイスターの板倉和子です。



筋力低下は老化現象の第一歩！！

あなたはもうロコモの予備軍！！


将来的にいくつになっても元気に歩ける為に、
今から鍛えておきたいのは脚の筋肉です。

脚の筋肉は上半身に比べてたくさんあります。

殿筋・内転筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・

ヒラメ筋・腸腰筋と幾つもあります。

人間、体重の半分が筋肉で筋肉の半分は下半身に付いてます。


今回は大腿四頭筋の筋力回復トレーニングを紹介いたします。

一般的にスクワットなどが代表的なトレーニングだと

言われていますが、正しくやらないと膝などを痛めることがあります。

しかし今回紹介するやり方は膝が悪い方でも

出来ますので一度試してみて下さい。

足は肩幅に開き、膝を曲げるのではなく、

股関節とお尻を後ろに突き出して下さい。

そうすることで膝に負担なく膝が勝手に曲がります。


写真のように(１から４の順番）でお尻をゆっくり下ろして下さい。

途中で止めてお尻を上げ下げして下さい。

これを５回１セットとして３セットして下さい。

このやり方ですると膝に負担なくできます。



みなさーん

　11月１４（水）２８（水）

ＡＭ１０：００～ＰＭ４：００(要予約）ワンコイン（５００円）


毎回・・ご好評を頂いております｢ロコモ予防ストレッチ教室」

を開催いたします。

川上先生のすごーく楽しいお話（親父ギャグ？？笑）もいっぱーい聞けますよぉ～～

これから先、自分の衰えに不安があり、でも何をしたらいいのか分からない方
今現在、医療機関に通院しているがなかなか結果が出ない方
自分のカラダで気になるところがある方

などなど・・・川上先生にご相談に来ませんかぁ～～

1回約60分を予定しております。

お友達をお誘いの上、ご来院下さいませ（お一人様でも大歓迎です）

ご希望のお時間をお電話にてご予約下さいませ！！


私くしもお待ちしておりますので、ファスティングにご興味のある方も
是非・是非・・・ご来院下さいませ～～


健康の基本は足元から・・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。



総合整体院カワカミ

寝屋川市御幸東町３７－１８

電話　０７２－８２６－５５０１

携帯　０９０－８１９７－０１２９

営業時間　平日９：３０～２１：００/日祝も営業

予約受付時間　９：００～１９：００（予約優先）

定休日　水曜日



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